睡眠導入剤に頼る前に試してほしい！
「眠りたいのに眠れない時、無理に眠ろうと頑張るよりも、睡眠導入剤を飲んでスッと眠りについた方が気分的にラク」
昔、そう思って、眠れない日はよく睡眠導入剤を飲んでいました。
でも、楽に寝れるからと言って、薬を常用してしまうと癖になる…
薬に慣れると、飲んでも眠れなくなって、もっと効果の強い睡眠導入剤に頼るようになるという事をよく耳にします。
私自身、癖になって、飲んでも眠れなくなった時がありました。
そんなとき、試しに快眠効果の高い”睡眠サプリ”や、”睡眠導入曲”というものがある事を知りました。
快眠に効果的な成分
メラトニンや、メラトニンの原料となるトリプトファン、
グリシン、ビタミンB12は、快眠に効果があると実証されている成分です。
この成分が含まれている食品は
メラトニン：ナイトミルク、アメリカンチェリー
トリプトファン：牛乳、バナナ、アボカド、大豆製品
グリシン：動物性のタンパク質
ビタミンB12：豚肉、乳製品、魚介類、大豆製品
快眠効果の高いハーブティー
緊張を和らげて、気持ちを落ち着かせてくれる、リラックス効果の高いハーブティーは、ラベンダー、カモミール、ジンジャー、リンデンなど。
特にラベンダーは、精神的な不安感から、なかなか眠りにつけない時に飲むと、心を落ち着かせてくれます。
身体を温めて、胃腸系の健康促進効果の高いジンジャーもオススメ。
「ストレスは胃にくる」と言われているように、胃腸の健康は精神的な病に大きく関わってきます。
快眠効果の高いホットミルクと一緒に飲むと、より効果的です。
睡眠導入曲
聞いているだけで心地よい眠りへと誘ってくれる”睡眠導入曲”
ストレスや不安感などで、興奮状態になっている脳を落ち着かせてくれます。